老老恒言

卷二·导引

更新时间:2021-04-12 07:07:34

  导引之法甚多,如八段锦、华陀五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类,不过宣畅气血,展舒筋骸,有益无损。兹择老年易行者附于左,分卧功、立功、坐功三项;至于叩齿咽津,任意为之可也。修炼家有纳气通三关结胎成丹之说,乃属左道,毋惑。

  仰卧,伸两足,竖足趾,伸两臂,伸十指,俱着力向下,左右连身牵动数遍。仰卧,伸左足,以右足屈向前,两手用力攀至左,及胁,攀左足同,轮流行。仰卧,竖两膝,膝头相并,两足身外,以左右手各攀左右足,着力向外数遍。仰卧,伸左足,竖右膝,两手兜住右足,底用力向上,膝头至胸,兜左足同,轮流行。

  仰卧,伸两足,两手握大拇指,首着枕,两肘着席,微举腰摇动数遍。

  正立,两手叉向后,举左足空掉数遍,掉右足同,轮流行。

  正立,仰面昂胸,伸直两臂向前,开掌相并,抬起,如抬重物,高及首,数遍。

  正立,横伸两臂,左右托开,手握大拇指,宛转顺逆摇动,不计遍。

  正立,两臂垂向前,近腹,手握大拇指,如提百钧重物,左右肩俱耸动,数遍。

  正立,开掌,一臂挺直向上,如托重物,一臂挺直向下,如压重物,左右手轮流行。

  趺坐[盘膝交叠双腿],擦热两掌,作洗面状,眼眶鼻梁耳根,各处周到,面觉微热为度。趺坐,伸腰,两手置膝,以目随头左右瞻顾,如摇头状,数十遍。

  趺坐,伸腰,两臂用力,作挽硬弓势,左右臂轮流互行之。

  趺坐,伸腰,两手仰掌,挺肘用力,齐向上,如托百钧重物,数遍。

  趺坐,伸腰,两手握大拇指作拳,向前用力,作捶物状,数遍。

  趺坐,两手握大拇指向后托实坐处,微举臀,以腰摆摇数遍。

  趺坐,伸腰,两手置膝,以腰前纽后纽,复左侧右侧,全身着力,互行之,不计遍。

  趺坐,伸腰,两手开掌,十指相叉,两肘拱起,掌按胸前,反掌推出,正掌挽来,数遍。

  趺坐,两手握大拇指作拳,反后捶背及腰,又向前左右交捶臂及腿,取快而止。

  趺坐,两手按膝,左右肩,前后交纽,如转辘轳,令骨节俱响,背觉微热为度。


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